Nutrisi terbaik sebelum bermain poker

Anda telah mendengarnya berkali-kali – mungkin bahkan sampai titik kelelahan – tetapi tidak dapat disangkal benar: Anda adalah apa yang Anda makan. Itu bukan sekadar pepatah lama. Pelajari cara menyulut api Anda untuk kinerja optimal di tabel.

Anda telah mendengarnya berkali-kali – mungkin bahkan sampai titik kelelahan – tetapi tidak dapat disangkal benar: Anda adalah apa yang Anda makan. Itu bukan sekadar pepatah lama. Umur panjang frasa berutang pada fakta itu pada dasarnya dan tanpa pertanyaan akurat.

Jika Anda ingin menjadi atlet profesional, Anda harus makan seperti atlet profesional. Jika Anda ingin berlatih marathon, Anda harus makan seperti Anda berlatih marathon. Demikian juga, jika Anda ingin menjadi pemain poker pemenang, Anda harus makan seperti pemain poker yang menang.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini tidak berarti menjejali diri Anda sendiri ke titik gangguan pada prasmanan kasino atau makan begitu banyak Doritos sehingga jari-jari Anda berwarna oranye secara permanen dan keyboard Anda terus-menerus dipenuhi dalam film berpasir. Anda juga sebaiknya tidak bergantung pada kebaikan kafein yang baik (dan terbatas) untuk membuat Anda tetap waspada secara mental.

Ada cara untuk makan yang dapat membantu Anda menjaga otak Anda tetap sehat, fokus dan bekerja optimal untuk kemenangan maksimum. Baca terus untuk mengetahui seberapa hebat poker dan nutrisi berjalan seiring!
Makanan untuk Fokus

Mungkin tidak mengherankan bagi sebagian besar dari Anda bahwa cara terbaik untuk menjaga roda gigi dalam pelumas Anda berminyak dan siap beraksi adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang. Yap, tidak ada diet ajaib atau melanggar buletin berita nutrisi di sini. Anda hanya harus hidup dengan baik, termasuk makan dengan baik.

Apa yang mungkin datang sebagai berita untuk banyak orang adalah bahwa ada beberapa makanan yang benar-benar superhero ketika datang untuk meningkatkan kekuatan otak Anda. Tidak ada suplemen mahal atau pembatasan berlebihan yang diperlukan, hanya makan makanan yang kaya makanan tertentu akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi, fokus dan energi – dan Anda membutuhkan ketiganya di meja.

Sebelum kita masuk ke makanan apa, tepatnya, Anda perlu mengonsumsi untuk fungsi otak yang optimal, mari kita lihat cara kita memberi makan otak kita. Ini akan membantu kita memahami mengapa mengonsumsi makanan tertentu dapat menghasilkan hasil yang luar biasa (dan menguntungkan!). (Anggap saja sedikit pemikiran tentang makanan sebelum makanan untuk dipikirkan.)
Menciptakan Jalan Terbuka

Sangat penting untuk memahami bahwa tindakan berpikir adalah proses biokimia. Sel-sel otak Anda membutuhkan zat kimia neurotransmitter untuk menempa jalur dan memfasilitasi komunikasi yang efektif antar sel. Asetilkolin, dopamin dan serotonin adalah tiga neurotransmiter dasar Anda. Trifecta ini memasok otak Anda dengan bahan kimia yang tepat agar tetap sehat dan aktif. Komposisi nutrisi dari ‘makanan otak’ kami akan menyebutkan mempromosikan dan merangsang produksi neurotransmitter yang penting ini dan sebagai hasilnya, Anda akan memiliki otak yang besar dan indah yang berdengung dengan presisi dan efisiensi sarang lebah. (Anda juga lebih mungkin memiliki bankroll yang besar dan cantik!)

Mari kita lihat lebih dekat pada pemancar terpercaya kami …

Asetilkolin

Neurotransmitter yang penting ini membantu menyimpan dan mengingat ingatan. Menurut sebuah studi tahun 1998 oleh P.J. Whitehouse yang muncul dalam The Journal of Clinical Psychiatry, kurangnya asetilkolin dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer. Asetilkolin juga membantu konsentrasi, fokus, dan koordinasi otot.

Untuk memastikan tubuh Anda memproduksi cukup asetilkolin, penting untuk mengonsumsi makanan kaya kolin (vitamin B yang vital dalam metabolisme lemak), yang mensintesis asetilkolin dalam tubuh Anda.

Makanan kaya kolin termasuk:

Brokoli
Kol bunga
Kubis
Kubis Brussel
Tomat
Kacang merah
Kacang hitam
Kentang
Kacang kacangan
Gandum
Jagung
Jelai
Jeruk
Pisang
Biji rami
Biji wijen
Ikan salmon

KIAT: Jagalah kolin dengan menahan diri dari terlalu banyak mengonsumsi makanan ini.

Dopamin

Dopamine adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk perasaan tenang, fokus, ketenangan, dan kebahagiaan – dan siapa pun yang pernah duduk melalui konfrontasi buku jari putih dapat memberitahu Anda bahwa Anda membutuhkan banyak kebahagiaan seperti yang dapat Anda kumpulkan.

Makanan yang membantu menghasilkan dopamine meliputi:

Protein Lean (terutama ayam dan ikan)
Semangka
Keju
Kacang dan polong-polongan
Bit
Pisang

Serotonin

Serotonin membantu meningkatkan energi, mengatur suasana hati, dan mengurangi perasaan cemas, depresi, dan stres – dan mari kita hadapi itu, tidak ada yang dapat mengganggu meja karena merasa biru atau sedang stres.

Makan makanan ini yang terkenal karena mendorong tubuh Anda untuk memproduksi serotonin:

Cokelat hitam (sedekat mungkin untuk membuatnya sealami mungkin)
Kentang
Biji-bijian utuh
Pisang
hummus
kacang-kacangan
Daging Merah Lemah
Turki
yogurt
Biji
Tahu
Kelp
Ikan (terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna berlemak, dan sarden)
Alpukat
Bayam Dimasak
Kacang hijau
Collard Greens (B6)

* Catatan: Makanan yang diproses, bertepung dan mengandung gula (roti putih, pasta, kue, permen) juga dapat meningkatkan serotonin Anda dan sebagai hasilnya, suasana hati Anda, energi dan fokus, TAPI efeknya berumur pendek. Dalam satu jam atau lebih Anda akan mengalami kecelakaan gula yang tak terelakkan dan menjadi lebih lelah dan mudah tersinggung daripada sebelumnya. Anda juga akan beresiko mengenakan pound, yang sangat menekan tubuh dan pikiran Anda. Tetaplah berpegang pada pilihan sehat kita jika Anda ingin menjaga perasaan baik tetap kuat lebih lama.
Penyebut umum

Anda mungkin memperhatikan bahwa ada beberapa makanan yang membuat daftar itu beberapa kali. Ini karena mereka melakukan tugas ganda (atau triple), membantu menghasilkan ketiga neurotransmitter.

Mari kita lihat mereka.

Go Fish

Ikan, dan ikan berlemak khususnya, merupakan sumber Omega-3 yang luar biasa. Anda mungkin telah mendengar semua tentang blok bangunan seluler ini sekarang dan seberapa hebatnya mereka untuk kesehatan otak. Nah, ribuan penelitian tidak berbohong: omega 3s membantu otak Anda menghasilkan ketiga neurotransmiter yang diperlukan, pengaturan panggung untuk konsentrasi, memori, dan kewaspadaan yang lebih baik. Selain berada di ikan, omega 3s dapat ditemukan di rami, chia dan biji rami dan minyak, walnut, telur dan minyak nabati (seperti kanola).

Asupan harian yang direkomendasikan untuk omega 3s belum ditentukan. Namun, para ahli setuju bahwa taruhan terbaik Anda adalah makan berbagai makanan kaya omega 3 untuk mendapatkan hasil terbaik. Dengan kata lain, Anda tidak perlu mendorong wajah Anda dengan salmon setiap hari, tetapi cobalah makan satu sumber omega 3 / hari.

B adalah untuk Pisang

Pisang adalah salah satu makanan otak terbaik. Sebagian alasannya adalah karena vitamin B tinggi, yang paling tidak penting adalah vitamin B6. Vitamin B6 membantu tubuh Anda memproduksi bahan kimia otak yang penting termasuk serotonin, norepinefrin, dan dopamin. Defisiensi B6 terkait dengan kebingungan, iritabilitas dan depresi.

Seperti semua vitamin, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan vitamin B6, tetapi Anda bisa mendapatkan banyak vitamin berharga ini dari makanan seperti bayam, hazelnut, kentang, gandum utuh, salmon, dan ya – pisang.

Asupan yang disarankan setiap hari untuk vitamin B6 adalah 1,3 miligram jika usia Anda adalah 14 hingga 50, dan 1,5 hingga 1,7 miligram jika Anda berusia lebih dari 50 tahun.

Kisah Utuh tentang Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian telah muncul beberapa kali selama diskusi kita tentang poker dan nutrisi dan mengingat sifat dunia kita yang dipenuhi dengan karbohidrat, penting bagi kita untuk memberi mereka sedikit perhatian individu dan tak terbagi.

Selain kaya akan vitamin B, magnesium dan zat besi, biji-bijian juga merupakan sumber glukosa yang sangat baik, yang merupakan sumber energi utama tubuh Anda untuk fungsi fisik dan menyebutkan yang tepat. Tidak seperti rekan-rekan mereka yang sangat halus, biji-bijian belum diproses sampai kehilangan nutrisi penting mereka seperti serat dan protein yang membantu membuat Anda merasa kenyang dan mengatur gula darah Anda.

Pahamilah, karbohidrat bukan musuh di sini, mereka benar-benar dapat membantu Anda. Padahal, Anda membutuhkan 50 gram karbohidrat sehari untuk mendukung fungsi otak yang tepat. Beberapa diet rendah karbohidrat akan memiliki Anda pada 30 gram atau kurang, itulah sebabnya sulit bagi orang untuk mempertahankan diet ini jangka panjang. Memang, banyak orang yang makan terlalu banyak karbohidrat (terutama karbohidrat olahan) dan tentu saja bisa berdiri untuk menurunkan dan menyesuaikan kembali asupan karbohidrat mereka, tetapi pengurangan itu tidak boleh tidak berkelanjutan secara drastis. Memilih untuk makan biji-bijian seperti roti gandum, beras merah, couscous, quinoa, potongan baja atau oat kuno dan biji-bijian yang tumbuh.
Poker and Nutrition: Pertimbangan Lain

Pertahankan ukuran porsi dalam pikiran!

Sementara mental yang melelahkan, poker adalah usaha yang secara fisik tidak aktif, jadi Anda tidak perlu mengisi makanan besar tepat sebelum pertandingan besar (pada kenyataannya, terutama sebelum pertandingan besar). Makan makanan berat sebelum duduk menghasilkan vasodilasi (ketika darah Anda bergegas ke perut Anda untuk membantu pencernaan, meninggalkan tidak sebanyak untuk kepala Anda).

Java Jolt?

Sama seperti gula, kafein dapat memberikan sedikit tendangan pada beberapa orang, tetapi itu bersifat sementara dan akan aus yang membuat Anda lebih letih daripada saat Anda mulai. Anda tidak harus menyerah sepenuhnya, cukup nikmati cawan Anda dan beralih ke poni yang lebih ceroboh, seperti …

Air!

Sebagian besar dari kita sudah tahu bahwa sebagian besar dari tubuh kita terdiri dari air (sekitar 60-70%), tergantung pada jenis kelamin dan usia. Otak kita secara khusus terdiri dari sekitar 70% air, sehingga mudah untuk melihat mengapa tetap terhidrasi penting untuk fungsi otak yang tepat. Minum setidaknya delapan gelas air 8 ons sehari untuk menghindari kabut mental dan kelelahan yang datang dengan dehidrasi.

Dengan nada yang sama ini, jika Anda bermain dengan niat serius untuk menang, simpan minuman keras setelah pertandingan. Alkohol menumpulkan indera, menyebabkan kelelahan, merusak penilaian Anda dan mengeringkan otak berharga Anda serta seluruh tubuh Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *